उच्च प्रोटीन खाद्य: आप सभी को पता होना चाहिए

High Protein Food All You Need Know



उच्च प्रोटीन खाद्य जानकारी

यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रोटीन मानव शरीर के निर्माण खंड हैं। यह पोषक तत्व है जो आपके शरीर को बढ़ने और कोशिकाओं को ठीक से काम करने और ठीक से काम करने के लिए आवश्यक है। प्रोटीन आपके शरीर में हर कोशिका का हिस्सा हैं और हमारे शरीर में मांसपेशियों और ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक हैं। क्या आपको पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है? क्या आप उन खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं जो प्रोटीन में उच्च हैं? यदि नहीं, तो यह आपके आहार चार्ट पर पुनर्विचार करने और चमत्कारी पोषक तत्वों के सेवन को शामिल करने और बढ़ाने का समय है। प्रोटीन और उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।


हाई प्रोटीन फूड
1 है। उच्च प्रोटीन आहार: प्रोटीन पर अधिक
दो। हाई प्रोटीन फूड के फायदे
३। उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ पता करने के लिए
चार। हाई प्रोटीन फूड: एफएक्यू

उच्च प्रोटीन आहार: प्रोटीन पर अधिक

प्रोटीन तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक है, जो पोषक तत्व हैं जो शरीर को अन्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के अलावा बड़ी मात्रा में चाहिए। वसा की तरह और कार्बोहाइड्रेट। प्रोटीन अमीनो एसिड की लंबी श्रृंखलाओं से बना है। सिस्टीन, ग्लूटामिक एसिड, ग्लूटामाइन, ग्लाइसिन जैसे 20 अमीनो एसिड होते हैं और इन अमीनो एसिड का विशिष्ट क्रम प्रत्येक प्रोटीन की संरचना और कार्य को निर्धारित करता है। नौ आवश्यक अमीनो एसिड हैं जो मानव शरीर को संश्लेषित नहीं करते हैं, इसलिए उन्हें आहार से आना चाहिए।

इसके अलावा, प्रोटीन या तो पूर्ण या अपूर्ण हो सकता है। पूर्ण प्रोटीन वे प्रोटीन होते हैं जिनमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। पशु उत्पाद, सोया और क्विनोआ संपूर्ण प्रोटीन के उदाहरण हैं। अधूरे प्रोटीन वे प्रोटीन होते हैं जिनमें उदाहरण के लिए सभी आवश्यक अमीनो एसिड नहीं होते हैं- अधिकांश खाद्य पदार्थ सेम, नट, और अनाज सहित सभी अधूरे हैं प्रोटीन के स्रोत । लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि आप भोजन बनाने के लिए अधूरे प्रोटीन स्रोतों को मिला सकते हैं जो सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, आप सब्जियों के साथ चावल और बीन्स या क्विनोआ से भोजन बना सकते हैं।

टिप: कार्ब्स और वसा की तुलना में अपने भोजन में प्रोटीन का अनुपात बढ़ाएं।

प्रोटीन पर अधिक

हाई प्रोटीन फूड के फायदे

जबकि कार्ब्स और वसा विवादास्पद विषय हैं, आप इसे अनदेखा नहीं कर सकते प्रोटीन का महत्व एक अच्छी तरह से संतुलित आहार के लिए। यहाँ बताया गया है कि एक उच्च प्रोटीन आहार आपके शरीर के लिए कैसे चमत्कार करता है:

भूख को नियंत्रित करता है और आपको अपना वजन कम करने में मदद करता है: प्यूम्ड सेंट्रल द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि प्रोटीन सबसे अधिक भरने वाला पोषक तत्व है। यह आपको कम भोजन की खपत के साथ फुलर महसूस करने में मदद करता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने कार्ब और वसा की खपत को उच्च प्रोटीन के साथ बदलने के लिए समझदारी होगी।

हाई प्रोटीन फूड के फायदे


मांसपेशियों में वृद्धि: जिम के कारण और तगड़े लोग प्रोटीन के प्रति जुनूनी हैं। प्यूम्ड सेंट्रल द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि अधिक प्रोटीन खाने से मांसपेशियों को बढ़ाने और ताकत के स्तर में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

प्रोटीन आपकी हड्डियों के लिए अच्छा है: जो लोग अधिक प्रोटीन खाते हैं वे हड्डियों के द्रव्यमान को बनाए रखते हैं उम्र के अनुसार वे बेहतर हैं और ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का बहुत कम जोखिम है।


उच्च प्रोटीन भोजन

द्वि घातुमान खाने के आग्रह को घटाता है: हम सभी इस बात से अवगत हैं कि किस तरह से व्यवहार करना कठिन और कठिन होता है। लेकिन, आप अपने आहार में केवल प्रोटीन की मात्रा बढ़ाकर इनसे बच सकते हैं। एक होने प्रोटीन युक्त नाश्ता या दोपहर का भोजन आपको कम नाश्ता करने में मदद कर सकता है।

निम्न रक्तचाप में मदद करता है: हम सभी इस बात से भलीभांति परिचित हैं कि उच्च रक्तचाप कितना खतरनाक हो सकता है। लेकिन, एक उच्च प्रोटीन आहार ने निम्न रक्तचाप दिखाया है। इसलिए यदि आप उच्च रक्तचाप से निपट रहे हैं, तो अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने में समझदारी होगी।

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मानव शरीर के कार्य करने के लिए प्रोटीन बेहद आवश्यक है। यह आपके लिए क्या करता है:

बनाएँ: प्रोटीन हड्डियों, मांसपेशियों, उपास्थि और त्वचा का एक महत्वपूर्ण निर्माण खंड है। वास्तव में, आपके बालों और नाखूनों में अधिकतर प्रोटीन शामिल होता है और इस प्रकार आप उच्च प्रोटीन युक्त आहार की आवश्यकता होती है यदि आप स्वस्थ और चमकदार नाखून और बाल चाहते हैं।

मरम्मत: आपका शरीर ऊतक के निर्माण और मरम्मत के लिए इसका उपयोग करता है।

ऑक्सीजन: लाल रक्त कोशिकाओं में एक प्रोटीन यौगिक होता है जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाता है। यह आपके पूरे शरीर को उन पोषक तत्वों की आपूर्ति करने में मदद करता है जिनकी उसे आवश्यकता होती है।

उच्च प्रोटीन डेयरी खाद्य पदार्थ


डाइजेस्ट:
लगभग आधा आहार प्रोटीन जो आप प्रतिदिन उपभोग करते हैं, वह एंजाइम बनाने में जाता है, जो भोजन को पचाने में सहायक होता है, और नई कोशिकाओं और शरीर के रसायनों को बनाता है। यही कारण है कि वे कहते हैं कि हर दिन एक गिलास दूध या एक कटोरी दही का सेवन आपके शरीर के लिए अच्छी बात है।

नियम: हार्मोन नियमन में प्रोटीन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, विशेष रूप से यौवन के दौरान कोशिकाओं के परिवर्तन और विकास के दौरान।

टिप: सुनिश्चित करें कि आप शामिल हैं आपके सभी भोजन में उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ

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अपने भोजन में उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ

उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ पता करने के लिए

प्रोटीन पशु उत्पादों के रूप में अपने आहार में शामिल करना आसान है और अगर आप शाकाहारी हैं तब आप टोफू का विकल्प चुन सकते हैं क्योंकि वे ज्यादातर प्रोटीन से बने होते हैं। आप फलियां, नट्स और नट बटर, बीज और बीज मक्खन, दूध, पनीर, पनीर, भी शामिल कर सकते हैं। मैं पेय पदार्थ हूं और दही के रूप में वे उन में कुछ प्रोटीन है। और साबुत अनाज की रोटी, चावल, पास्ता, क्विनोआ, जौ में प्रोटीन की मात्रा कम होती है।

किसी को आदर्श रूप से अपने प्रोटीन का सेवन करना चाहिए ताकि निगलना सुनिश्चित हो हर दिन प्रोटीन की सही मात्रा । आपके आहार से आपको कितना प्रोटीन चाहिए, यह आपके वजन, लिंग, आयु और स्वास्थ्य के आधार पर भिन्न होता है।

उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ पता करने के लिए


उच्च प्रोटीन आहार में स्थानांतरित करना काफी आसान है। आप मांस के रूप में अपने दोपहर के भोजन या रात्रिभोज के लिए उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं या जैसा कि प्रोटीन भी आपको लंबे समय तक पूर्ण रखने में मदद करता है और इस तरह आप अक्सर झुनझुनी से बचने में मदद करते हैं, आप एक भरने का विकल्प चुन सकते हैं प्रोटीन स्नैक जैसे कि एक सेब के साथ पीनट बटर।

टिप: अधिक भोजन से बचने के लिए अपने भोजन का अंश।


आसान प्रोटीन उच्च भोजन विचार

हाई प्रोटीन फूड: एफएक्यू

मैं एक दिन में कितना प्रोटीन ले सकता हूं

Q. मैं एक दिन में कितना प्रोटीन ले सकता हूं?

सेवा मेरे। प्रोटीन के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम प्रोटीन है।

एक समय में प्रोटीन

Q. क्या मैं एक बार में सभी प्रोटीन ले सकता हूं?

सेवा मेरे। हर दूसरी चीज़ की तरह, एक चीज़ का बहुत बुरा होना एक बुरा विचार है। एक बार में बहुत अधिक प्रोटीन खाने से आपके गुर्दे खराब हो सकते हैं और निर्जलीकरण हो सकता है। आप जो कर सकते हैं वह अपने भोजन को स्मार्ट तरीके से करने की योजना बनाएं और एक दिन में अपने प्रोटीन का सेवन देखें।

उच्च प्रोटीन आहार

Q. क्या प्रोटीन वजन कम करने में मदद करता है?

सेवा मेरे। हां, एक उच्च प्रोटीन आहार आपके चयापचय को बढ़ा सकता है और आपकी भूख को भी नियंत्रित कर सकता है जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलती है।