अपने वेट गेन डाइट चार्ट में शामिल करने के लिए हेल्दी फूड्स

Healthy Foods Include Your Weight Gain Diet Chart



खाद्य पदार्थ एक वजन बढ़ाने के लिए आहार चार्ट में जोड़ें

अधिक वजन होने के स्वास्थ्य प्रभाव को व्यापक रूप से जाना जाता है, लेकिन कम वजन होने के कारण स्वास्थ्य जोखिम भी आता है!

खराब पोषण होना और कम वजन के कारण बच्चों और किशोरों में विकास और विकास के मुद्दे पैदा हो सकते हैं, एनीमिया, ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य पोषक तत्वों की कमी, प्रतिरक्षा समारोह में कमी, प्रजनन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकते हैं और सर्जरी से जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है। जैसे, एक वजन बढ़ाने वाले आहार चार्ट का पालन करना एक स्वस्थ कल के तरीकों में से एक है!

खाद्य पदार्थ एक वजन बढ़ाने के लिए आहार चार्ट में जोड़ें चित्र: शटरस्टॉक

न्यूट्रिशनिस्ट डी। एच। हेतल सरैया कहती हैं, '' वजन बढ़ने का मतलब है, शरीर का वजन बढ़ना, वसा जमा और मांसपेशियों सहित वजन में समग्र वृद्धि। बॉडी मास इंडेक्स, जो किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन पर विचार करता है, आदर्श वजन निर्धारित करता है। उसी को ध्यान में रखते हुए, विभिन्न तरीके हैं जिनसे आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं। आप बहुत अधिक जंक फूड खा सकते हैं या वसायुक्त खाना शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए, लेकिन इस तरह का वजन बढ़ना स्वस्थ नहीं है और लंबे समय तक उपयुक्त नहीं है। ”

सही तरीके से वजन बढ़ाने के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें!

कैसे एक वजन बढ़ाने के लिए आहार चार्ट बनाने के लिए?

कैसे एक वजन बढ़ाने के लिए आहार चार्ट बनाने के लिए? चित्र: शटरस्टॉक

जंक फूड्स पर द्वि घातुमान वजन बढ़ाने के बारे में जाने के लिए आसान तरीका लग सकता है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य को कम कर सकता है। सीधे तौर पर लगा रहा हूं पेट की चर्बी अस्वास्थ्यकर द्वि घातुमान से मोटापे जैसे स्वास्थ्य मुद्दों की एक मेजबान हो सकती है, दिल की बीमारी , और टाइप 2 मधुमेह। आप नहीं चाहते कि अब, क्या आप? इस प्रकार, खाने के द्वारा चमड़े के नीचे की वसा और मांसपेशियों के संतुलित मात्रा के लिए लक्ष्य बनाना महत्वपूर्ण है स्वस्थ आहार वजन बढ़ाने के लिए और स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक अच्छा वजन बढ़ाने वाले आहार चार्ट का पालन करना।

वेट गेन डाइट चार्ट चित्र: शटरस्टॉक

यह ध्यान में रखकर शुरू करें कि आप कितने सक्रिय हैं और प्रत्येक दिन आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या की गणना करें। धीरे-धीरे वजन बढ़ाने के लिए, आपको हर दिन जलने वाली मात्रा से 300-500 कैलोरी अधिक खानी होगी। यदि आप तेजी से वजन हासिल करना चाहते हैं, तो प्रति दिन आपके द्वारा जलाए जाने वाली राशि से 700-1000 कैलोरी से अधिक का सेवन आपको प्राप्त करने में मदद करेगा फिटनेस के लक्ष्य

Dt Saraiya एक वजन बढ़ाने वाला आहार चार्ट साझा करता है जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं।

वेट गेन डाइट चार्ट जिसे आप फॉलो कर सकते हैं

टिप: एक जोड़ें अपने आहार में विभिन्न खाद्य पदार्थ आपको आवश्यक कैलोरी के साथ अधिकतम पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए।

आपके वेट गेन डाइट चार्ट में शामिल करने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

खाद्य पदार्थ आपके वजन में शामिल करने के लिए आहार चार्ट चित्र: शटरस्टॉक

ये खाद्य पदार्थ आपके वजन को बढ़ाने में मदद करेंगे!
  • साबुत अनाज
साबुत अनाज और साबुत अनाज के उपयोग से बने ब्रेड, पास्ता और अनाज बार जैसे उत्पादों को स्वस्थ जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और अन्य के साथ लोड किया जाता है। महत्वपूर्ण पोषक तत्व
  • स्टार्चयुक्त खाना
स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ आपके वजन बढ़ाने वाले आहार चार्ट में मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने में मदद करते हैं और वजन बढ़ाने में भी तेजी लाते हैं। अपने भोजन में आलू, शकरकंद, मक्का, बीन्स, फलियां आदि जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें।

वजन बढ़ाने के लिए स्टार्ची फूड्स चित्र: शटरस्टॉक
  • मांस
मांस खाने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है, याद रखें कि दिल के लिए लीनर कट स्वस्थ होते हैं। यदि आप मछली पसंद करते हैं, तो यह स्वस्थ वसा के चोक से भरपूर के रूप में सामन में लिप्त है।
  • पागल
स्मूदी या सादे दही में शामिल कैलोरी-घने ​​नट्स एक साधारण डिश को उच्च कैलोरी भोजन में बदल सकते हैं। आप बादाम और ब्राजील नट्स जैसे मुट्ठी भर नट्स को स्नैक के रूप में भी खा सकते हैं या होममेड नट बटर डाल सकते हैं अपने आहार योजना के लिए

वजन बढ़ाने के लिए पागल चित्र: शटरस्टॉक
  • फल
सूखे मेवे कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। यदि आप ताजे फल पसंद करते हैं, तो एवोकैडो को अपने वजन बढ़ाने वाले आहार चार्ट में शामिल करें जो स्वस्थ वसा और कैलोरी के साथ पैक किया गया है!
  • दूध
प्रोटीन, वसा, और कार्बोहाइड्रेट के मिश्रण की पेशकश, दूध मांसपेशियों के निर्माण की तलाश करने वालों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।

टिप: का चयन करें स्वस्थ आहार स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए! जंक फूड की ओर रुख करने के बजाय चुनने के लिए भरपूर विकल्प हैं।

वजन बढ़ाने के लिए दूध चित्र: शटरस्टॉक

वेट गेन चार्ट: एफएक्यू

Q. वजन बढ़ाने वाले डाइट चार्ट को फॉलो करते समय किन बातों का ध्यान रखें?

सेवा मेरे। Dt Saraiya shares these tips:
  • एक दिन में कम से कम तीन भोजन खाने से कैलोरी की मात्रा बढ़ाना आसान हो सकता है । भोजन के बीच स्नैकिंग भी की संख्या बढ़ाने में मदद कर सकता है आहार में कैलोरी
  • स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार वेट ट्रेनिंग जरूरी है। यह दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने और बनाए रखने में सहायता करेगा।
  • प्रोटीन की सही मात्रा के साथ एक आहार मांसपेशियों के विकास का समर्थन करेगा।
  • एक प्रमाणित आहार विशेषज्ञ के संपर्क में रहें, जो कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए सही भोजन योजना प्रदान करने में सक्षम होंगे । एक योग्य पेशेवर सुनिश्चित कर सकता है कि आप सुरक्षित रूप से वजन बढ़ा रहे हैं।
  • जल्दी मत छोड़ना सुरक्षित वजन बढ़ने के लिए धैर्य और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। तुरंत परिणाम देखना हमेशा संभव नहीं होता है। हर कोई अलग है, और वांछित परिणाम देखकर कुछ लोगों के लिए दूसरों की तुलना में अधिक समय लग सकता है।

स्वस्थ वजन लाभ चित्र: शटरस्टॉक

Q. वेट गेन डाइट चार्ट फॉलो करने के कोई साइड इफेक्ट्स हैं?

सेवा मेरे। Dt Saraiya कहते हैं, “वजन बढ़ाने के लिए गलत खाद्य पदार्थों का सेवन, उदाहरण के लिए, उच्च कार्ब खाद्य पदार्थ जैसे चिप्स, फ्राइज़ और अन्य जंक फूड, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग जैसे भविष्य के स्वास्थ्य और फिटनेस के मुद्दों को बनाने का एक सुनिश्चित तरीका है।

स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाएं चित्र: शटरस्टॉक

आपका लक्ष्य स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाना होना चाहिए, न कि आपके पतले शरीर के लिए कुछ हानिकारक किलो शामिल करना चाहिए। ” इसलिए, सुनिश्चित करें कि वजन कम करने के लिए आप सही खाद्य पदार्थ खा रहे हैं ताकि बेहतर भोजन के विकल्प बनाने में मदद करने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श कर सकें।