पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम

Exercises Reduce Belly Fat



पेट फैट इन्फोग्राफिक को कम करने के लिए व्यायाम


क्या आप आज पेट वसा की एक छोटी सी अतिरिक्त परत को देखने के लिए जाग गए हैं, जिसे आपको व्यायाम के माध्यम से जल्दी से खोना है? त्यौहारों का मौसम अब हफ़्ते भर से है, और निस्संदेह हम सभी अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में लिप्त हैं, यह मिठाई या नमकीन हो, खुद को वादा करते हुए कि हम जल्द ही जिम को हिट करेंगे! Or जल्द ही ’आने में एक लंबा समय लगता है, या बिल्कुल नहीं आता है। क्या यह आपके लिए अभी तक आया है? इसके बारे में सोचो! क्या आप उस भव्य पोशाक में फिट होना चाहते हैं जो आपने अपनी सारी बचत नए साल के लिए खर्च की है? फिर अब गंभीर होने का समय है और कुछ अभ्यास करना शुरू करें कम करना पेट की चर्बी !

यह सिर्फ आपके देखने के तरीके के बारे में नहीं है, यह स्वस्थ होने के बारे में भी है। निस्संदेह आपको अपने पेट के आसपास की परत को खोने के लिए जीवन शैली में थोड़ा बदलाव करने की आवश्यकता है, और इससे निपटने के लिए सटीक अभ्यासों को शामिल करना एक आवश्यक कदम है। हम आपको सटीक अभ्यास दिखाते हैं जो आपको अपनी दिनचर्या में घुमाने की आवश्यकता है। एक स्वस्थ की ओर काम करें और आपको फिटर करें! गंभीर हो जाओ, और शुरू करो पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम करना !



१। क्रंचेस के साथ बेली फैट को कम करने के लिए व्यायाम
दो। ट्विस्ट क्रंचेस के साथ बेली फैट को कम करने के लिए व्यायाम
३। साइड क्रंच के साथ बेली फैट को कम करने के लिए व्यायाम
चार। रिवर्स क्रंच के साथ बेली फैट को कम करने के लिए व्यायाम
५। बेली फैट एक्सरसाइज - वर्टिकल लेग क्रंच
६। बेली फैट एक्सरसाइज - साइकिल एक्सरसाइज
।। बेली फैट एक्सरसाइज - लूज ट्विस्ट
।। बेली फैट व्यायाम - पेट वैक्यूम
९। पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम करते समय अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्रंचेस के साथ बेली फैट को कम करने के लिए व्यायाम

क्रंचेस के साथ बेली फैट को कम करने के लिए व्यायाम


पेट के चारों ओर उस छोटे से अतिरिक्त वसा से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है, बिना किसी संदेह के। विशेषज्ञों का कहना है कि यह वसा जलाने वाले अभ्यासों में शीर्ष स्थान पर है और आपको इन्हें अपने में शामिल करना चाहिए अभ्यास का सेट

कैसे करें क्रंचेज?

आपको जमीन पर फ्लैट लेटना होगा (आप कर सकते हैं) एक योग पर लेट जाओ चटाई या कोई अन्य चटाई)। अपने घुटनों को जमीन पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ मोड़ें। आपके पैरों को अलग-थलग होना चाहिए। फिर आपको अपने हाथों को ऊपर उठाना है और उन्हें अपने सिर के पीछे ले जाना है, अपने सिर को अपनी हथेलियों पर या अपने कानों के पीछे अपने अंगूठे के साथ। अपनी उंगलियों को गूंथें नहीं। अब, इस स्थिति में गहराई से श्वास लें। धीरे-धीरे अपने ऊपरी धड़ को फर्श से उठाएं, उस समय सांस छोड़ें। किसी अन्य शरीर के अंग की स्थिति को बदलने के बिना जितना संभव हो उतना अपने धड़ को उठाएं, और फिर वापस नीचे जाने पर साँस छोड़ते हुए, झूठ बोलने की स्थिति में वापस जाएं। जब आप अपने धड़ को फिर से उठाते हैं तो आप साँस छोड़ सकते हैं। अपनी छाती और ठोड़ी के बीच तीन इंच की दूरी बनाए रखने की कोशिश करें ताकि आप अपनी गर्दन को तनाव न दें। पेट पर ध्यान देना चाहिए , लिफ्ट ही नहीं।

शुरुआती को प्रति सेट 10 क्रंच करने की कोशिश करनी चाहिए, और एक दिन में कम से कम दो या तीन सेट करना चाहिए।

क्या बचें: बहुत अधिक क्रंच करना। अपनी पसलियों को अपने पास लाने के बजाय फोकस करें बेली बटन , इस तरह से आप केवल कुछ इंच तक अपने धड़ को ऊपर उठाएंगे। आप कर सकते हैं सबसे अच्छा प्रयास करें, और उसके बाद फिर से नीचे जाना। यह लक्ष्य होगा पेट के आसपास वसा

टिप: आप इन्हें अपनी छाती के ऊपर से हाथ से भी कर सकते हैं।

ट्विस्ट क्रंचेस के साथ बेली फैट को कम करने के लिए व्यायाम

ट्विस्ट क्रंचेस के साथ बेली फैट को कम करने के लिए व्यायाम


नियमित क्रंच में कई संशोधन और विविधताएं हैं, जिनमें से सभी विशेष रूप से मदद करते हैं पेट की चर्बी कम करने के लिए बनाया गया है । से परिचित होने के लिए आपको कुछ हफ़्ते लेने की ज़रूरत है बुनियादी crunches और फिर अन्य विविधताओं पर जाएं जो अधिक प्रभावी और परिणाम-उन्मुख हैं। इनमें से पहला ट्विस्ट क्रंच है।

कैसे करें मोड़ क्रंच?

आपको अपनी पीठ पर एक सख्त सतह (फर्श पर चटाई) पर लेटना होगा और अपने पैरों को जमीन पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ झुकना होगा। आपके हाथों की स्थिति आपके सिर के नीचे, crunches के समान है। अब अंतर आता है, अपने धड़ को उठाने के बजाय, अपने बाएं कंधे की गति को सीमित करते हुए अपने दाहिने कंधे को अपनी बाईं ओर उठाएं। विपरीत दिशा में कार्रवाई दोहराएं - अपने बाएं कंधे को अपने दाहिने तरफ उठाएं। यह एक पूर्ण दौर है। फिर से, शुरुआती लोगों के लिए, प्रति सेट कुल 10 crunches प्रभावी है, और कम से कम दो से तीन सेटों को पूरा करने का प्रयास करें।

क्या बचें: अपनी सांस को रोकें नहीं। यदि आप अपने रास्ते पर साँस छोड़ते हैं, तो आप स्वचालित रूप से अपने रास्ते पर साँस छोड़ते हैं। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप अपने शरीर को ऑक्सीजन से वंचित न रखें और आप अपनी सांसों को गति दें।

टिप: अपने पेट और कूल्हों का प्रयोग करें ताकि आप उसे उठा सकें पेट पर बेहतर खिंचाव

साइड क्रंच के साथ बेली फैट को कम करने के लिए व्यायाम

साइड क्रंच के साथ बेली फैट को कम करने के लिए व्यायाम


क्रंच के अन्य रूपों में से एक जो मदद करता है फ्लैब खोना पेट के चारों ओर, साइड क्रंच, मांसपेशियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।

कैसे करें साइड क्रंच?

एक मोड़ की कमी के लिए अपने आप को स्थापित करें, शरीर के सभी हिस्सों को एक ही स्थिति में मोड़ की कमी के रूप में स्थापित करें। फिर, जब क्रंच करते हैं, तो अपने पैरों को उसी तरफ झुकाएं जैसे आपके कंधे।

शुरुआती लोगों को साइड क्रंच के दो से तीन सेटों का लक्ष्य रखना चाहिए, प्रत्येक सेट में 10 पुनरावृत्तियां होनी चाहिए।

क्या बचें: जल्दी में न हों, और सुनिश्चित करें कि आपकी चाल धीमी और स्थिर है। यदि आप जल्दबाजी में कुरकुरे प्रदर्शन करते हैं, तो आप पर चोट लगेगी।

टिप: क्रंचेस करते समय देखने के लिए एक केंद्र बिंदु रखें ताकि आप अपनी ठोड़ी और छाती के बीच की दूरी बनाए रखें।

रिवर्स क्रंच के साथ बेली फैट को कम करने के लिए व्यायाम

रिवर्स क्रंच के साथ बेली फैट को कम करने के लिए व्यायाम


रिवर्स क्रंच का उपयोग अनुप्रस्थ एब्डोमिनल पर किया जाता है, जो पेट की सबसे गहरी मांसपेशी है। यह सबसे प्रभावी चालों में से एक है पेट की चर्बी कम होना , खासकर महिलाओं के लिए। आप अन्य विविधताओं के साथ सहज होने के कुछ हफ्तों के बाद रिवर्स क्रंचेज की प्रगति कर सकते हैं।

रिवर्स क्रंच कैसे करें?

एक क्रंच के लिए स्थिति में लेट जाएं, और क्रंच करने से पहले अपने पैरों को हवा में उठाएं- आपकी एड़ी हवा में या आपके नितंबों पर हो सकती है। साँस छोड़ते हुए अपने धड़ को उठाएँ, और अपनी जाँघों को अपनी छाती तक लाएँ। सुनिश्चित करें कि आपकी ठोड़ी आपकी छाती से दूर है। आप अपनी नाक को अपने घुटनों पर भी ला सकते हैं।

क्या बचें: अपनी कोहनी को अपने घुटने की टोपी तक न लाएँ। कोशिश करें और क्रंच करते समय अपने तल को फर्श से ऊपर खींचने से बचें।

टिप: यदि आप अपने पैरों को ऊपर उठाना चाहते हैं तो आप अपनी एड़ियों को पार कर सकते हैं।

बेली फैट एक्सरसाइज - वर्टिकल लेग क्रंच

वर्टिकल लेग क्रंच के साथ बेली फैट को कम करने के लिए व्यायाम


यह एक अत्यंत लाभकारी क्रंच है कोर को मजबूत करता है पेट के आसपास की मांसपेशियों को काम करते हुए। यह महान है पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम । यह पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के लिए भी प्रभावी है। इस क्रंच की स्थिति व्यायाम की तीव्रता में सुधार करती है, इसलिए मूल क्रंच के साथ आराम करने के बाद प्रगति के लिए यह एक अच्छा है।

वर्टिकल लेग क्रंच कैसे करें?

आगे बढ़ो, अपनी चटाई पर फ्लैट लेट जाओ और अपने पैरों को हवा में ऊपर तक बढ़ाएं जब तक कि आपके पैर छत का सामना न करें। आपके पैर यथासंभव सीधे होने चाहिए, मूल रूप से फर्श के लंबवत। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी हथेलियों को सीधे या अपने अंगूठे को अपने कानों के पीछे रखें। जितना हो सके अपने धड़ को ऊपर उठाएं, अपनी ठोड़ी और छाती के बीच कुछ इंच की दूरी बनाए रखें। अपने धड़ को उठाते समय साँस छोड़ें और वापस नीचे आते समय श्वास लें। साँस लें और फिर ऊपरी शरीर को श्रोणि की ओर उठायें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें। दो से तीन सेट के लिए लगभग 10-12 crunches करें। ऊर्ध्वाधर पैर क्रंच करने के तरीके के ऊपर वीडियो देखें।

क्या बचें: अपने घुटनों को लॉक न करें जब आपके ऊपरी शरीर को श्रोणि में उठाते हैं, तो यह तनाव पैदा करेगा।

टिप: यह क्रंच आपकी टखनों को पार करने, आपके पैरों को लंबवत रखने और छत का सामना करने के साथ भी किया जा सकता है।

बेली फैट एक्सरसाइज - साइकिल एक्सरसाइज

साइकिल व्यायाम के साथ पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम

शादी में सेक्स की कमी

हालांकि नाम से पता चलता है कि आपको इसके लिए साइकिल की जरूरत है पेट की चर्बी कम करना व्यायाम, चिंता नहीं। आप इसे बिना साइकिल के भी प्रभावी ढंग से कर सकते हैं। यदि आपके पास एक चक्र तक पहुंच है, फिर भी, आगे बढ़ो और एक दिन में कम से कम 20 से 25 मिनट इस पर खर्च करें।

साइकिल व्यायाम कैसे करें?

आपको अपनी चटाई पर लेटने की ज़रूरत है और अपने हाथों को या तो पक्षों पर या अपने सिर के पीछे रखें जैसा कि आप crunches में करते हैं। अपने दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और घुटनों के बल झुकें। अब, पैरों की गति को दोहराएं जैसे कि आप थे साइकिल की सवारी । शुरू करने के लिए, अपने दाहिने घुटने को अपने सीने के करीब लाएं, जबकि बाएं पैर को सीधा बाहर ले जाएं। फिर, दाहिने पैर को सीधे बाहर ले जाते हुए, बाएं घुटने को अपनी छाती के करीब लाएं। प्रत्येक सेट के लिए 10 से 12 बार दोहराएं और एक बार में कम से कम तीन सेट करें।

क्या बचें: अपनी गर्दन पर मत खींचो और अपनी पीठ को फर्श पर सपाट रखना सुनिश्चित करें।

टिप: इस अभ्यास को एक बड़े समग्र भाग का ही बनाएँ वजन घटाने की दिनचर्या crunches और अन्य के साथ कार्डियो व्यायाम के लिए पेट की चर्बी कम करना । आंदोलनों को समझने के लिए इस वीडियो को देखें।

बेली फैट एक्सरसाइज - लूज ट्विस्ट

लूज ट्विस्ट के साथ बेली फैट कम करने की एक्सरसाइज

यह उन शुरुआती लोगों के लिए एक कसरत है जो चाहते हैं पेट की चर्बी को जल्दी कम करें । यह एक महान निचले शरीर का व्यायाम भी है और आपके कोर को मजबूत करता है। आप एक समय में कई मांसपेशियों में रक्त प्रवाह प्राप्त करने के लिए इसे वार्म-अप व्यायाम के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं।

लंज ट्विस्ट कैसे करें?

आपको अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग करने की आवश्यकता है। आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए। अब, अपने दोनों हाथों को आपके सामने छोड़ दिया, सुनिश्चित करें कि वे आपके कंधों के साथ गठबंधन किए गए हैं और उन्हें जमीन के समानांतर रख रहे हैं। अपने बाएं पैर को आगे की ओर झुकाकर स्थिति में पहुंचें। अब, अपने धड़ के साथ अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर मोड़ें। इसके बाद, अपने बायीं ओर अपनी बाहें फैलाकर पहुँचने की कोशिश करें। अपने से बाईं ओर इंगित करने का विचार करें बेली बटन । अपनी बाहों को धीरे-धीरे केंद्र की ओर ले जाएं और उल्टे पांव के साथ आगे बढ़ें और दूसरी तरफ मुड़ें। आप प्रत्येक सेट के लिए 10 चरणों का उपयोग कर सकते हैं और शुरुआती स्तर पर दो सेट कर सकते हैं।

क्या बचें: अपने घुटने को मोड़ें या अपनी रीढ़ को आगे की ओर न झुकायें। रीढ़ को सीधा रखा जाना चाहिए।

टिप: एक बार जब आप इस अभ्यास के साथ सहिष्णुता का निर्माण करते हैं, तो आप इसे अपने हाथों में वजन (दवा की गेंद की तरह) धारण करके कर सकते हैं।

बेली फैट व्यायाम - पेट वैक्यूम

पेट वैक्यूम के साथ बेली फैट को कम करने के लिए व्यायाम


पेट की वैक्यूम एक्सरसाइज एक कम प्रभाव वाला है, और यह आपके हृदय गति को बढ़ाने के बजाय आपकी सांस पर अधिक जोर देता है। यह महान है पेट वसा खोने के लिए तकनीक और प्रशिक्षण दिनचर्या के विभिन्न प्रकारों में उपयोग किया जाता है। यह पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और आसन में सुधार करने के लिए शक्तिशाली रूप से काम करता है।

पेट का वैक्यूम कैसे करें?

यह है प्रभावी रूप से एक खिंचाव मुद्रा एक पेट वैक्यूम करने के लिए, फर्श पर सीधे खड़े हों, और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। अब, सभी हवा को बाहर निकाल दें, जितना आप कर सकते हैं। प्रभावी रूप से, आपको महसूस करना चाहिए कि आपके फेफड़ों में कोई हवा नहीं है। फिर, अपनी छाती का विस्तार करें, और अपने पेट को जितना संभव हो उतना अंदर ले जाएं और पकड़ें। यह सोचने की कोशिश करें कि अगर आप अपनी नाभि को अपनी रीढ़ को छूना चाहते हैं, और आंदोलन करना चाहते हैं तो आप क्या करेंगे। 20 सेकंड (या अधिक) के लिए होल्ड करने का प्रयास करें यदि आप एक शुरुआत हैं, और फिर जारी करें। यह एक संकुचन है। एक सेट के लिए 10 बार दोहराएं।

क्या बचें: यह खाली पेट पर व्यायाम करना पड़ता है अन्यथा, यह पाचन संबंधी मुद्दों को जन्म देगा। यदि आप किसी भी दिल या फेफड़ों के मुद्दों से पीड़ित हैं, तो आप इसे छोड़ना चाहते हैं।

टिप: एक बार जब आप इसे लटका देते हैं और इसे खड़े होने की स्थिति में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप इसे घुटनों के बल बैठकर, बैठकर और पोजीशन लेटकर कर सकते हैं।

इसके अलावा, एक्सरसाइज को समझने के लिए पेट के इस वर्कआउट पर एक नज़र डालें।

पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम करते समय अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम

Q. पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है?

सेवा मेरे। कार्डियो व्यायाम। हाँ, कार्डियो व्यायाम कैलोरी को जलाने और अवांछित वसा को पिघलाने में मदद करता है । आप पैदल चलना, दौड़ना और टहलना चुन सकते हैं। हर हफ्ते या उससे अधिक चार से पांच दिनों के लिए लगभग 30-45 मिनट के लिए तेज गति से चलना काम करेगा। एक बार जब आप कुछ फेफड़ों की ताकत हासिल कर लेते हैं, तो आप एक ही समय के लिए स्थिर गति से जॉगिंग करने के लिए प्रगति कर सकते हैं, और अंत में अपनी दिनचर्या में कुछ ही मिनटों को शामिल कर सकते हैं।

Q. क्या मैं एक्सरसाइज से ही बेली फैट खो सकता हूं?

सेवा मेरे। यह मुश्किल है। यदि आप केवल जो खाते हैं उसे नियंत्रित किए बिना अभ्यास के लिए चुनते हैं, तो प्रभाव धीमा और अस्थिर होगा। आप एक को लागू करने की जरूरत है स्वस्थ आहार एक प्रभावी व्यायाम दिनचर्या के लिए चिपके रहते हैं। चीनी से भरपूर वसायुक्त और तले हुए भोजन से बचना सबसे अच्छा है अपने पेट वसा पिघल करने के लिए मिलता है । तो, उस मिठाई के लिए किसी भी समय जल्द ही पहुंचना नहीं है!

तैराकी के साथ बेली फैट को कम करने के लिए व्यायाम

Q. स्विमिंग से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी?

सेवा मेरे। तैराकी भी एक प्रकार का कार्डियो व्यायाम है जो शरीर के लिए बेहद अच्छा है। यह आपको कैलोरी जलाने, वजन कम करने और आपके शरीर को टोन करने में मदद करता है! यद्यपि तैरना कैलोरी को जलाने का एक शानदार तरीका है, आपको अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में क्रंचेस और अन्य विशिष्ट अभ्यासों के कुछ रूपों को शामिल करना होगा पेट वसा को लक्षित करें

Q. क्या मैं क्रंचेस करते समय अपने धड़ को बहुत ऊपर नहीं खींच पा रहा हूं?

सेवा मेरे। यह सभी शुरुआती लोगों के लिए एक समस्या है, और यह चिंता की कोई बात नहीं है। यदि आप व्यायाम करना शुरू करते हैं तो आप पूरी तरह से ऊपर नहीं आ सकते हैं, आप जितना हो सके अपने आप को ऊपर खींचते हैं। धीरे - धीरे, नियमित व्यायाम के साथ, आप बहुत बेहतर आंदोलन प्राप्त करेंगे कहीं अधिक आसानी के साथ। बस इसे हरा दो, हार मत मानो!