हृदय स्वास्थ्य के लिए 5 योग आसन

5 Yoga Asanas Heart Health



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हाल के महीनों में फिटनेस को एक वरदान के रूप में देखा गया है। अधिक से अधिक लोग व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं और यह पहचानते हैं कि उन्हें सबसे अच्छा क्या सूट करता है, कुल मिलाकर अच्छी तरह से आगे की सीट ले ली है और लोगों को अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार करने की दिशा में काम करने में सक्षम बनाया है। सब के बाद, एक स्वस्थ दिल आप सभी को पूर्ण जीवन जीने की जरूरत है!

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त्वचा के घरेलू उपचार पर फंगल संक्रमण

चित्र: प्रीति त्यागी, अनुमति के साथ पुन: प्रस्तुत

जबकि एक अच्छी तरह से संतुलित आहार और नियमित गतिविधियां हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करती हैं, लेकिन कुछ को शामिल करना भी आवश्यक है योग यह आपको सक्रिय रखेगा। यहाँ कुछ हैं आसन अपने स्वस्थ दिल के लिए घर पर प्रयास करें।

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त्रिकोना आसन या त्रिभुज मुद्रा

यह आसन अपने दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। इस मुद्रा के कई फायदे हैं, जो आपके पाचन को उत्तेजित करने से लेकर, भूख और चयापचय में सुधार करने, ऊपरी शरीर की सभी संबंधित मांसपेशियों को खींचने में मदद करते हैं। नीचे दिल के स्वास्थ्य से संबंधित लोगों का उल्लेख:

  1. अभ्यास कर रहा है आसन नियमित रूप से तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। यह आपके हार्मोन को आराम देता है, और खुश हार्मोन का उत्पादन करता है, जिससे आप एक खुशहाल व्यक्ति बन जाते हैं।
  2. ऐसा करने से पूरे शरीर में रक्त प्रवाह उत्तेजित होता है, जिससे ब्लॉक या स्ट्रोक के जोखिम कम होते हैं। यह उच्च रक्तचाप जैसे दिल के मुद्दों को रोकने में मदद करता है।

कदम

  • शुरू करने के लिए, सीधे खड़े हों तड़ासन । अब, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई से दुगना फैलाएं, दाहिना पैर सामने की तरफ, बाएँ पैर थोड़ा आगे की ओर।
  • अब, धीरे-धीरे दोनों हाथों को जमीन के समानांतर फैलाएं और रेखा को बनाए रखें, नीचे जाएं और जमीन को स्पर्श करें या अपनी क्षमता के अनुसार दाएं पैर की उंगलियों को पकड़ें। आपका बायां कंधा दाहिने कंधे के अनुरूप होना चाहिए। आपकी आँखें छत या ऊपर की ओर होनी चाहिए, नीचे की ओर न देखें।
  • सामान्य रूप से सांस लें। जब आप अपना मुद्रा शुरू करते हैं और जब आप नीचे जा रहे हों तब साँस छोड़ें। एक बार जब आप में हैं आसन एक समान और चिकने तरीके से रहें। कम से कम 5 सांसों के लिए मुद्रा में रहें। ऊपर आने पर, श्वास लें और फिर सांस छोड़ते हुए सीधे मुद्रा में जाएं तड़ासन
  • लगभग एक मिनट तक उस स्थिति में रहें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर बग़ल में बिल्कुल मुड़ा हुआ है और आगे या पीछे नहीं है।
  • दूसरी तरफ दोहराएं।
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वीरभद्र आसन या योद्धा मुद्रा

योद्धा मुद्रा, जैसा कि भगवान शिव द्वारा दिखाया गया है, सबसे शक्तिशाली है और इसके कई फायदे हैं। इसे तीन तरीकों से किया जा सकता है, घर पर इसे करने के तरीकों में से एक। यह आसन पूरे शरीर को लाभ पहुंचाता है, और साथ ही आंतरिक अंगों के स्वास्थ्य में सुधार करता है। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से, पैरों और बाजुओं को मजबूत बनाता है। यह सुबह सबसे पहले किया जाता है। लाभ शामिल हैं।

  1. यह आपकी जांघों, टखनों, पिंडलियों, कंधों, बाजुओं और पीठ को मजबूत बनाता है।
  2. यह एक उत्कृष्ट है आसन दिल के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और शरीर के सभी अंगों को उत्तेजित करने के लिए।

कदम

  • सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को फैलाएं अपने पैरों के बीच 3 से 4 फीट की दूरी रखें। अपने दाहिने पैर को आगे की दिशा में रखें और बाएं पैर को पीछे रखें।
  • अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री पर बाहर की ओर मोड़ें और बाएं पैर को 15 डिग्री पर रखें। अपने दाहिने पैर की एड़ी को बाएं पैर के मध्य बिंदु के समानांतर रखें।
  • अपनी बाहों को अपने कंधों की ऊंचाई तक उठाएं। हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर रखें।
  • साँस छोड़ें और अपने दाहिने घुटने को इस तरह से मोड़ें कि वह आपके टखने के समानांतर हो। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके टखने के सामने आगे नहीं बढ़ते हैं।
  • अपने अधिकार को देखो।
  • अब अपनी बाहों को फैलाएं और अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर से जोड़ लें (एक नमस्कार मुद्रा बनाएं या namaskar अपनी हथेलियों से अपने सिर के ऊपर रखें)।
  • अपनी हथेलियों को देखते रहें और धीरे-धीरे अपनी श्रोणि को नीचे धकेलें।
  • योद्धा की तरह मुद्रा धारण करें। सामान्य रूप से सांस लें और नीचे जाते रहें।
  • इस स्थिति में एक पल के लिए इस भावना के साथ रहें कि आप एक योद्धा हैं।
  • सामान्य रूप से सांस लें और खड़े होने की स्थिति में आएं।
  • सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे रखें।
  • इसे दोहराएं आसन अपने बाईं ओर के साथ।
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घरेलू उपचार में स्वस्थ बालों के लिए टिप्स

धनुरासन या धनुष मुद्रा

यह आसन बो बोस कहा जाता है क्योंकि अंतिम स्थिति में, शरीर एक धनुष जैसा दिखता है। इस मुद्रा में, पेट और जांघें धनुष के लकड़ी के हिस्से का प्रतिनिधित्व करते हैं, जबकि निचले पैर और हाथ धनुष की हड्डी का प्रतिनिधित्व करते हैं। यह सब की परिभाषा है धनुरासन

  1. यह हमारे हृदय के समुचित कार्य के लिए बहुत अच्छा है, यह हृदय की मालिश करता है। यह डायाफ्राम द्वारा किया जाता है, जो पेट में अतिरिक्त दबाव द्वारा हृदय की ओर धकेल दिया जाता है।
  2. यह किडनी के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है। बो पोज़ करने से, गुर्दे अधिक कुशलता से काम करते हैं, जिससे समग्र स्वास्थ्य के लिए कई अन्य लाभों के साथ शरीर में बेहतर तरल संतुलन होता है।

कदम

  • सबसे पहले, योगा मैट पर उल्टी स्थिति में लेट जाएं।
  • श्वास छोड़ें, अपने घुटनों को मोड़ें और हाथों से एड़ियों को पकड़ें।
  • साँस लेते समय जांघों, सिर और छाती को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
  • पेट के निचले हिस्से पर शरीर का वजन बनाए रखने की कोशिश करें। टखनों को मिलाएं। ऊपर की ओर देखें और सामान्य रूप से सांस लें।
  • साँस छोड़ते हुए, सिर और पैरों को घुटने के जोड़ तक नीचे लाएँ। इस स्थिति को बनाए रखें यदि आप पकड़ सकते हैं और धीरे-धीरे मूल स्थिति में वापस आ सकते हैं।
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Setu Bandha Asana Or Bridge Pose

चूँकि यह आसन स्वस्थ और लचीली रीढ़ देता है इसलिए तंत्रिका तंत्र के बेहतर स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। कुछ लाभ हैं:

  1. यह मन, हृदय और शरीर के लिए बहुत अच्छा है:
  2. योग आसन नसों को अच्छा स्वास्थ्य प्रदान करता है, जो शरीर और मन के सहज समन्वय को अप्रत्यक्ष रूप से नियंत्रित करता है।

कदम

  • पहले शवासन के रूप में लेट जाएं। आपकी बाहें आपकी जांघों के किनारों पर होनी चाहिए।
  • अब, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी हथेलियों से अपने टखने को पकड़ें। पैरों के बीच की दूरी इंच की तरह होनी चाहिए।
  • श्वास के साथ अपनी पीठ को जितना हो सके आराम से ऊपर उठाएं।
  • एड़ी उठाकर पैर की उंगलियों पर भी हो सकता है। यह गर्दन के साथ-साथ पीठ को अधिक खिंचाव देता है।
  • धीमी साँस और साँस छोड़ते के साथ 30 सेकंड या उससे अधिक के लिए मुद्रा बनाए रखें। गहरी साँस छोड़ते हुए अपनी पीठ को नीचे लाएं और आराम करें शवासन
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Heart Health Mudra (Meditation) Or Apana Vayu Mudra

सेवा मेरे mudra एक तरह से हमारे प्राण (जीवन) को जोड़ने और विस्तार में मदद करने के लिए शरीर के साथ बनाई गई एक सील है। मुद्रा हमारे शरीर के सभी पांच तत्वों - वायु, जल, अग्नि, पृथ्वी और अंतरिक्ष को संतुलित करने के लिए हमारी उंगलियों का उपयोग करके बनाया गया एक गठन है।

ध्यान में बैठकर प्रतिदिन इस मुद्रा को करने के लाभ निम्नलिखित हैं।

  1. दिल के दौरे के साथ-साथ उनकी पुनरावृत्ति को रोकने में मदद करता है, दिल की धड़कन को कम करता है, दिल पर भारीपन से राहत देता है।
  2. दिल का दर्द, घबराहट, घबराहट, शोक, उदासी, भारीपन से राहत दिलाने में मदद करता है।
  3. तीनों को संतुलित करने में मदद करता है दोषों () vata, pitta, kapha ) के रूप में अच्छी तरह से पाचन आग में सुधार के साथ ही फेफड़ों की क्षमता में मदद कर सकते हैं।

कदम

  • एक शांत जगह ढूंढें और अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ आराम से बैठें। हाथों को आगे बढ़ाएं, हथेलियाँ ऊपर करें।
  • अपनी तर्जनी को अपनी हथेली के केंद्र की ओर मोड़ें।
  • तर्जनी पर अपने अंगूठे को पार करें। अंगूठे के सिरे को मध्यमा और अनामिका की युक्तियों से स्पर्श करें।
  • छोटी उंगली सीधी रखें। कोहनियों को सीधा रखें।
  • अपनी आँखें बंद करें, और अभ्यास करें।

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